1ـ تنفس

التنفس أسرع طريقة لخفض القلق، تنفس ببطء وبعمق، وتأكد من انتفاخ البطن لا الصدر، فعشرة أنفاس عميقة تملأ البطن، من المستحيل أن تشعر بعدها بتوتر.

2ـ تمط جيداً

تؤدي أعراض القلق في الغالب إلى توتر عضلي، لذا تغلب على ذلك بإطباق العضلات المنقبضة، وتحريك الأكتاف والأرجل والأذرع.

3ـ روّح عن نفسك

إن تخصيص جزء من الوقت للاستمتاع يومياً أمر محمود، كأن تمارس هواية محببة، أو تتحدث مع أحد الأصدقاء وتفضي مكنون صدرك لمن تثق فيه