تناول وجبات غذائية خالية من الدهون المشبعة، وأكثر من الخضار والفاكهة، وكذلك الحبوب غير المقشورة، وتناول الطعام باعتدال؛ للحفاظ على قوام يحمي ظهرك.

توقف عن التدخين إذا كنت مدخناً؛ فالتدخين يحد من تدفق الدم إلى الفقرات، ويتدخل في عملية الشفاء، والاضطرابات الصحية بمختلف أشكالها.

حاول القيام بتدريبات رياضية، لمدة 30 دقيقة على الأقل طوال أيام الأسبوع للحفاظ على وزن صحي.

استشر طبيبك بشأن هشاشة العظام، بما في ذلك تناول ما يكفي من الكالسيوم مع الفيتامين (د). وتدرب وتناول أدوية معنية وقم بفحص كثافة العظام.

يفضل التخلص من الإجهاد عن طريق الاسترخاء وإغلاق عينيك، والتركيز على حركة أنفاسك، ومحاولة التخفيف من توتر المجموعات العضلية المختلفة بعملية الإسترخاء.

إذا كنت تنظف الأرض يفضل النزول على الركبتين واليدين بدلاً من الانحناء.

تجنب حمل أغراض ثقيلة بيد واحدة، ولكن إذا اضطررت إلى حمل شيء ثقيل فيمكنك التبديل من يد إلى أخرى من حين لآخر.

تجنب السقوط، وارتدي أحذية بكعب منخفض وتجنب الكعب العالي، واعتمد على حاجز سلم الدرج أثناء هبوطك سلالم العمارة أو البيت.

احذر الحركات السريعة مثل الالتفاف على حين غرة، أو التوقف المفاجئ.

ارسم خطة قبل رفعك أو تحريكك لأجسام ثقيلة، وقرر أين ستضع ذلك الغرض وكيف يمكنك نقله إلى المكان الذي ترغب فيه، ويمكنك استخدام عربة لنقل الأغراض إذا لزم الأمر ذلك.