ارتفاع ضغط الدم
ما هو ارتفاع ضغط الدم؟
هو زيادة في تدفق الدم على جدران الشرايين وهو يسجل في قراءتين:
- القراءة الأولى: (ضغط الدم الانقباضي): وهو ضغط الدم في الشرايين عندما ينقبض القلب.
- القراءة الثانية: (ضغط الدم الانبساطي): وهو ضغط الدم في الشرايين عندما ينبسط القلب بين كل خفقة.
ما هو ضغط الدم الطبيعي؟
أن يكون ضغط دمك أقل من 120/80 مليمتر زئبقي، أما إذا كان ضغط دمك بين 120/80 و 139/89 مليمتر زئبقي فأنت معرض لارتفاع ضغط الدم في المستقبل إلا إذا اتبعت نمط حياة صحي.
ما هي أعراض ارتفاع ضغط الدم؟
عادة ما يكون ارتفاع ضغط الدم بدون أعراض، لهذا يجب أن تفحص ضغط دمك بشكل منتظم.
لماذا يعتبر ضغط الدم مشكلة صحية؟
يعمل ارتفاع ضغط الدم على عطب في الشرايين مع مرور السنوات وهذا يسبب ضغطاً على قلبك وكلما كان ضغط الدم مرتفعاً كلما كان أكثر خطورة على صحتك، فهو من المسببات الرئيسية لأمراض القلب ومنها (نقص التروية للقلب، جلطات القلب، الفشل القلبي) الجلطة الدماغية، أمراض الأوعية الدموية والفشل الكلوي.
بالإضافة لعوامل الخطورة التالية:
- مرض السكري.
- التدخين.
- عدم ممارسة الرياضة.
- تناول الكحول.
- زيادة الوزن.
- ارتفاع الكولسترول.
- التاريخ العائلي لأمراض القلب والجلطات الدماغية.
وكلما زادت عوامل الخطورة كلما كان الخطر أكبر، ولهذا فإن تخفيض ضغط الدم يقلل من خطورة الإصابة بالأمراض المذكورة أعلاه، فمثلاً إنقاض ضغط الدم بمقدار 6 مليمتر زئبقي يقلل من خطر الإصابة بالجلطات الدماغية بنسبة 40%، وأمراض القلب بنسبة 50%، فكلما انخفض ضغط الدم وكان قريبا من المستوى
الطبيعي كلما كانت الفائدة أكبر.
كيف أخفض ضغط دمي؟
- تخفيض الوزن:
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن فكل كيلوجرام تنقصه يخفض ضغط دمك بحوالي 1,5 مليمتر زئبقي، بالإضافة للمنافع الصحية الناتجة عن إنقاص الوزن الزائد، ويجب أن يكون هدفك إنقاص الوزن ببطء (من نصف كيلو غرام إلى كيلو غرام واحد في الأسبوع) وتذكر أنه لا توجد وصفة سجري لإنقاص الوزن ولكن الإقلال من كمية الأكل واختيار السعرات الحرارية القليلة وأن تكثر من النشاط الحركي.
- ممارسة الرياضة بانتظام:
يجب أن تمارس الرياضة خمسة أيام في الأسبوع لمدة لا تقل عن نصف ساعة من المشي السريع، السباحة، أو ركوب الدراجة.
- أكل الطعام الصحي ويشمل:
- أكل الفواكه والخضروات بشكل يومي.
- تناول الحبوب مثل الحنطة، الرز الكامل، الخبز، البطاطا، المعكرونه، البقوليات، بالإضافة للخضروات والفواكه.
- الإقلال من تناول الأكل الدسم مثل الزبد، الأكل المقلي والطعام الغني بالسكر.
- تناول الأسماك مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.
- لا تضف الملح إلى الطعام وبإمكانك إضافة التوابل لإعطاء النكهة.
- أختر الأطعمة المعلم عليها أنها “بدون ملح” ولا تستخدم الطعام المعلب.
ما هو ضغط الدم المطلوب لحالتي؟
يجب أن يكون ضغط الدم أقل من 140/80 وأقل من 130/80 إذا كنت مريض سكر، هناك العديد من الأدوية التي تخفض ضغط دمك وهو يعتمد على وجود أمراض أخرى تشتكي منها بالإضافة لارتفاع ضغط الدم، وأعلم أن قرابة نصف المرضى يتم التحكم بضغط دمهم بدواء واحد والبعض الآخر يحتاج لأكثر من دواء للوصول إلى المستوى المطلوب وهذا يتم تحت إشراف الطبيب.
مدة علاج ضغط الدم؟
في معظم الحالات أنت تحتاج للعلاج مدى الحياة وفي بعض الحالات إذا كان ضغط دمك قد تم التحكم فيه لمدة ثلاث سنوات أو أكثر من الممكن إيقاف العلاج أو تخفيض الجرعة تحت إشراف طبيبك، وفي هذه الحالة تحتاج إلى قياس ضغط دمك باستمرار، في بعض الأحيان يبقى ضغط دمك طبيعيا وبعض الأحيان يرتفع مرة ثانية وفي هذه الحالة تبدأ العلاج مرة أخرى.
